Sente-se ereto onde quer que esteja.
Descruzar as pernas, dobre suas mãos em seu colo,
e colocar os pés no chão.
Olhe para baixo em um ângulo de 45 graus,
e escolher um ponto no chão para se concentrar.
Respire profundamente e calmamente.
Contar as suas respirações 1-10. Repita.
Desfrute a sensação.
Quando você se afastar e perder o controle de sua contagem, apenas sorria para si mesmo e começar de novo.
