Setzen Sie sich aufrecht wo Sie sind.
Uncross Ihre Beine, falten Sie die Hände in den Schoß,
und stellen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.
Schauen Sie sich an einen 45-Grad-Winkel,
und wählen Sie einen Punkt auf dem Boden zu konzentrieren.
Atmen Sie tief und ruhig.
Zählen Sie Ihre Atemzüge von 1 bis 10. Wiederholen.
Geniessen Sie die Sensation.
Wenn Sie treiben lassen und verlieren den Überblick über Ihre Zählung, nur um sich selbst zu lächeln und erneut beginnen.
