فارسی

مراقبه ی لحظه ای (کوتاه مدت)
صاف بنشینید.
پاها را باز کنید.
دست تان را بر روی رانتان بگذارید.
کف پا را صاف بر روی زمین قرار دهید.
سر خود را با زاویه 45 درجه نگه داشته ، بر روی نقطه ای تمرکز کنید.
با آرامش نفس های عمیق بکشید. دم و باز دم با ده شماره (پنج شماره دم و
پنج شماره باز دم).
لذت ببرید.
وقتی به آرامش برسید،  شمارش را فراموش کرده اید.
تنها کافیست لبخند بزنید و دوباره شروع کنید. 

Thanks to Nadereh Habibi