Siedi in posizione eretta, ovunque tu sia.
Raccogli le mani in grembo e senza incrociare le gambe porta i piedi in contatto con il suolo.
Dirigi lo sguardo a 45 gradi verso il basso, e scegli un punto al suolo su cui concentrarti.
Respira profondamente e con calma.
Conta i tuoi respiri da 1 a 10. Ripeti.
Goditi la sensazione.
Quando ti distrai e perdi di vista il conteggio,
semplicemente sorridi a te stessa/o e ricomincia da capo.
Traduzione per gentile concessione di Massimiliano Sassoli de Bianchi
Per saperne di più sul suo lavoro da visita www.autoricerca.ch
