どこでもいいですから直立して下さい。
脚の交差を解き、膝の上に手を当て、足を平らな床に置きます。
45度の角度で見下ろして床の上に焦点を当てるポイントを定めます。
深く静かに呼吸します。
あなたの呼吸を1から10まで数えます。
繰り返しましょう。
感覚をお楽しみください。
もしあなたが時に流されカウントが分からなくなったら、心配ありません、
自分自身に微笑して、また数え始めればいいのです。
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