الجلوس في وضع مستقيم أينما كنت.
غير متقاطع الساقين، أضعاف يديك في حضنك
ووضع قدميك مسطحة على الأرض.
ننظر إلى أسفل بزاوية 45 درجة،
واختيار نقطة على الأرض للتركيز عليها.
تنفس بعمق وهدوء.
عد الأنفاس الخاص بك من 1 إلى 10. كرر.
يتمتع ضجة كبيرة.
عندما ينجرف بعيدا، وتفقد المسار من العد الخاص بك،
مجرد ابتسامة على نفسك والبدء من جديد.
غير متقاطع الساقين، أضعاف يديك في حضنك
ووضع قدميك مسطحة على الأرض.
ننظر إلى أسفل بزاوية 45 درجة،
واختيار نقطة على الأرض للتركيز عليها.
تنفس بعمق وهدوء.
عد الأنفاس الخاص بك من 1 إلى 10. كرر.
يتمتع ضجة كبيرة.
عندما ينجرف بعيدا، وتفقد المسار من العد الخاص بك،
مجرد ابتسامة على نفسك والبدء من جديد.
